Стресс у человека: как проявляется и как лечить народными средствами




Стрессом называют нейроэндокринную реакцию организма, когда нервная и эндокринная системы вступают во взаимодействие. По теории Г. Селье, именно стресс является основной причиной множества заболеваний. Тому, как проявляется стресс у человека, и какие эффективные меры можно предпринять для ослабления его пагубного воздействия, посвящен этот материал.

Теория стресса по Селье и стадии адаптационного синдрома

Стресс — это неспецифическая защитная реакция организма на воздействие, нарушающее его гомеостаз.

Прежде чем говорить о симптомах и лечении стресса, нужно представлять, как взаимодействуют нервная и эндокринная системы при возникновении стрессовой ситуации. К примеру, человек видит в траве змею: в этом случае первой реагирует более быстрая нервная система. Сигнал от зрительных рецепторов идет в кору головного мозга, где распознается как опасный, и включает выброс «стрессорных медиаторов» — адреналина и норадреналина — мозговым веществом надпочечников. Как проявляется стресс в этом случае? Моментально учащается деятельность сердечно-сосудистой системы, поднимается кровяное давление, выбрасывается глюкоза в кровь и выполняется первое защитное движение — отпрыгнуть в сторону от змеи. Затем подключаются глюкокортикоиды, которые обеспечивают энергию для бегства, и, наконец, включаются тимус и лимфоузлы на тот случай, если во время бегства человек повредил кожу и ему требуется иммунная защита.

Канадский эндокринолог Ганс Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома. Стадии стресса по Селье выглядят следующим образом:

  • реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены);
  • стадия сопротивляемости;
  • стадия истощения.

На первой стадии организм мобилизуется и встречает опасность во всеоружии. На второй он держит оборону. Но если стрессовое воздействие продолжается слишком долго, то ресурсы организма начинают истощаться, кроме того, начинают проявляться неблагоприятные побочные эффекты глюкокортикоидов: подавление иммунных реакций, раздражение слизистой желудка и кишечника, вплоть до язв, нарушение работы сердца и сосудов в результате постоянно высокого давления, нарушение углеводного обмена, подавляющее действие на половые железы. Таким образом, адаптационный синдром сам становится источником стресса и дисфункции организма.

Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

Помешать болезнетворному действию стресса можно, если заранее укрепить защитные силы организма. К простейшим мероприятиям относятся закаливание, физкультура, здоровый образ жизни, прием растительных препаратов, которые повышают способность организма к адаптации. В состоянии острого стресса, когда реальная опасность не угрожает, а, например, беспокоят неприятности на работе, можно делать упражнения на расслабление, которые помогают разорвать обратную связь между напряжением мышц и сигналами от головного мозга к надпочечникам, и прекратить гиперстимуляцию надпочечников.

Как снять стресс, усталость и напряжение в домашних условиях

Выявив симптомы стресса лечение его можно начать с приема растительных адаптогенов. Это группа средств растительного происхождения, которые обладают тонизирующим влиянием на организм, стимулируют центральную нервную и эндокринную системы, повышают выносливость и сопротивляемость организма к стрессовым факторам. При лечении стресса народными средствами растительные адаптогены нельзя принимать постоянно, так как организм вскоре адаптируется к их действию, и эффект значительно снизится.

Перед тем как лечить стресс народными средствами, не забывайте о таких противопоказаниях, как:

  • повышенная нервная возбудимость;
  • бессонница;
  • повышенное артериальное давление;
  • инфаркт миокарда в острой фазе;
  • острые инфекционные заболевания;
  • высокая температура;
  • детский возраст;
  • беременность и кормление грудью.

Как снять стресс в домашних условиях, используя растительные средства? Специалисты советуют принимать следующие препараты:

Настойка женьшеня. Принимать по 15-20 капель 2-3 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель.

Экстракт элеутерококка. Принимать по 30-40 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель.

Настойка аралии маньчжурской. Принимать по 10-15 капель 2 раза в день (в первой половине) в течение 3-4 недель.

Настойка заманихи высокой. Принимать по 20-30 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 3-4 недель.

Экстракт левзеи сафлоровидной. Принимать по 20-25 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 4 недель.

Гимнастика для снятия стресса и напряжения: эффективные упражнения

Ещё одним методом, как снять стресс, является гимнастика. Ниже приведены эффективные упражнения для снятия стресса и напряжения для каждой мышечной группы. Помните, что чем больше напряжение каждой группы мышц, тем острее ощущение расслабления. Каждое упражнение для снятия стресса рекомендуется повторять 2-3 раза.

1. Напряжение: опустить руки вдоль тела, сжать пальцы в кулаки как можно сильнее. Подержать сжатыми минимум 10 с. Вначале можно сжимать кулаки попеременно.

Расслабление: разжать кулаки и расположить пальцы на опоре, расслабив их.

2. Напряжение: поднять руки и сильно сжать пальцы в кулаки минимум на 10 с.

Расслабление: свободно уронить руки, расслабив пальцы.

3. Напряжение: сидя на стуле поднять и вытянуть с напряжением ноги вперед как можно дальше, по крайней мере, на 10 с. Пальцы ног во время гимнастики от стресса тоже должны быть вытянуты.

Расслабление: уронить стопы на пол.

4. Напряжение: в положении лежа на полу, на спине втянуть живот в себя, напрячь мышцы как можно сильнее, медленно сосчитать до 10.

Расслабление: медленно расслабить мышцы живота и полежать неподвижно.

5. Напряжение: лежа на полу, на спине на 10с прогнуться как можно сильнее, чтобы только затылок и ягодицы касались пола. Можно перевернуться на живот и попытаться сделать «рыбку», подтягивая пятки к голове. Можно встать на четвереньки и напрячься в позе кошки, выгнув спину.

Расслабление: постепенно опустить спину, пусть она станет тяжелой и расслабленной.

6. Напряжение: лежа на полу, на спине подтянуть плечи к голове, стараясь коснуться ушей, и задержаться в этом положении не менее чем на 10 с.

Расслабление: постепенно расслабить и опустить плечи. Выполнив это упражнение при стрессе, нужно обязательно дать плечам отдохнуть.

7. Напряжение: лежа на спине вдавить голову в подушку или матрас настолько, насколько можете, не меньше чем на 10 с.

Расслабление: расслабить шею и полежать неподвижно.

8. Напряжение: нахмурить лоб как можно сильнее и задержаться в этом положении не менее чем на 10 с.

Расслабление: медленно расслабить мышцы лба и лица.

9. Напряжение: крепко зажмурить глаза и задержаться в таком положении на 10с.

Расслабление: медленно расслабить круговую мышцу глаза.

10. Напряжение: крепко стиснуть челюсти. Выполняя гимнастику для снятия стресса, нужно оставаться в таком положении 10 с.

Расслабление: расслабить челюстные мышцы, приоткрыть рот.

Упражнения релаксации, снимающие стресс

Когда кажется, что вы на грани нервного срыва, попробуйте следующие упражнения релаксации, снимающие стресс, — они помогут расслабиться.

Сначала нужно глубоко вдохнуть, выдохнуть; затем, восстановив естественный ритм дыхания, сделать следующее:

1. Расслабить мышцы лица (представьте, что по нему проходит теплая волна), разжать зубы.

2. Развернуть и опустить плечи, расслабить мышцы спины.

3. Энергично раскрыть ладони, растопырить пальцы, затем несколько раз встряхнуть кистями, расслабляя их.

4. Снять острое напряжение помогает также массаж задней поверхности шеи и лица. Массаж нельзя проводить при наличии гнойничковых заболеваний кожи, дерматита, экземы, повышенного оволосения, плоских бородавок.

Массаж шеи и лица для снятия стресса

Ещё один эффективный метод, как снять стресс и усталость, – выполнить массаж шеи и лица.

Выполняя массаж шеи, нужно:

1. Легко поглаживать пальцами от угла нижней челюсти по боковой поверхности шеи к середине ключицы, затем по краю ключицы к плечевому суставу, потом по задней поверхности шеи & к внутреннему углу лопатки.

2. Разминать легкими круговыми движениями пальцев от внутреннего угла лопатки к основанию черепа.

3. Легко пощипывать мышцы задней и боковой поверхности шеи.

4. Заканчивать снова поглаживанием.

Массаж лица для снятия стресса выполняется следующим образом:

1. 1-й палец зафиксировать под нижней челюстью.

2, 3 и 4-й пальцы, легко поглаживая, спускаются по щекам к углу нижней челюсти. Затем вся ладонь спускается к середине ключицы.

2. 2-й палец на верхней губе, 3-й палец под нижней губой, 4-й и 5-й — под подбородком. Поглаживать до нижнего угла челюсти. Затем растереть подбородок круговыми движениями 2, 3 и 4-м пальцами. Носогубную складку растереть в поперечном направлении.

3. 3-м и 4-м пальцами легко поглаживать подглазничную область до виска.

4. Нижнее веко поглаживать одним пальцем от виска к переносице, верхнее — от переносицы к внешнему углу глаза.

5. Легко пощипывать брови от переносицы к виску.

6. Поперечно поглаживать и легко растирать продольную складку между бровями и в уголках глаз.

На висках — круговое растирание в виде спирали.

7. Легко поглаживать боковую поверхность шеи от середины ключицы к углу нижней челюсти, затем к середине подбородка и оттуда — к мочкам ушей, потом — к верхней губе, затем по краю крыльев носа и по подглазничной области щек к вискам и оттуда вновь к углам нижней челюсти.

8. Повторно растереть мышцы лба.

9. Легко побить кончиками пальцев по тем же линиям.

А как снять стресс и напряжение, если плюс ко всему ещё и беспокоит головная боль? В этом случае попробуйте кончиками пальцев обеих рук поглаживать и разминать волосистую часть головы от затылка, висков и лба к темени.




Статья прочитана 525 раз(a).
 
Еще из этой рубрики: