Крапивница третий месяц: дневник, обследование и тревога

Третий месяц живу с крапивницей. Началось в ноябре: вечером зачесались руки, к утру волдыри почти везде, к обеду прошло. Потом через день снова. Я сначала грешила на новый порошок, потом на мандарины, потом на стресс на работе. Перестирала всё, убрала из рациона половину продуктов, а волдыри как появлялись, так и появляются.
В декабре дошла до терапевта, она направила к аллергологу. Ждала месяц. На приёме врач первым делом спросила, был ли отёк губ, языка, трудно ли дышать. Не было. Сказала, что если будет, сразу скорая, не ждать. Потом долго расспрашивала: когда появляется, сколько держится, что было перед этим, чем болела за последнее время. Назначила обследование и сказала вести дневник: дата, время, где волдыри и сколько, что ела, что делала, как спала, был ли стресс. И фотографировать.
Ещё сказала, что часто причину крапивницы так и не находят, и это не значит, что всё плохо. Мне от этой фразы почему-то стало одновременно легче и страшнее.
Веду дневник три недели. Самое тяжёлое не волдыри, а то, что я постоянно жду, когда начнётся, и проверяю руки. Ночью просыпаюсь и чешусь. Кто через это проходил, как справлялись с тревогой? И как вели дневник, чтобы не сойти с ума от записей?