Профилактика близорукости: упражнения для глаз




Чрезмерное использование гаджетов и сведение к минимуму количества времени, проводимого на свежем воздухе, повышают риск развития миопии. Конечно, одних только упражнений для профилактики близорукости совсем недостаточно для того, чтобы не допустить возникновения этого заболевания. Офтальмологи советуют максимально сократить нагрузку на глаза, что, к сожалению, в наше время "повальной компьютеризации" практически невозможно.

По данным статистики, уже с третьего класса средней школы у 70 % детей начинает снижаться острота зрения. К сожалению, окулисты все чаще и чаще ставят современным подросткам диагноз «близорукость». Виной тому постоянная чрезмерная нагрузка на глаза: во время чтения, просмотра телевизионных передач и сидения за компьютером. И поэтому очень важно своевременно принимать меры по профилактике близорукости, чтобы остановить развитие болезни уже на начальных стадиях.

Эффективная гимнастика для глаз при близорукости

Все приведенные ниже упражнения из комплекса эффективной гимнастики для глаз при близорукости, кроме самого последнего, выполняются в положении сидя.

Упражнение№1:

1. Выпрямить спину и поставить руки на пояс.

2. Повернуть голову влево и посмотреть на кисть левой руки.

3. Повернуть голову вправо и посмотреть на кисть правой руки, после чего вернуться в исходное положение.

4. Повторить это упражнение от близорукости нужно 5-6 раз.

Упражнение№2:

1. Согнуть руки в локтях таким образом, чтобы ладони находились ниже уровня глаз.

2. Разомкнуть пальцы и, делая плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотреть сквозь пальцы вдаль. Если правильно выполнять упражнение, руки будут «проплывать» мимо вас и вам будет казаться, что они движутся.

3. Повторить упражнение 8 раз.

Упражнение№3:

1. Глубоко и медленно вдохнуть животом воздух.

2. Не запрокидывая голову, посмотреть на потолок.

3. Задержать глаза в этом положении на несколько секунд, после чего опустить взгляд, одновременно сделав резкий выдох через рот.

4. Повторить упражнение 5-6 раз.

Упражнение№4:

1. Глубоко и медленно вдохнуть животом воздух.

2. Посмотреть на кончик носа.

3. Задержать глаза в этом положении на несколько секунд, после чего опустить взгляд, одновременно сделав резкий выдох через рот.

4. Повторить упражнение 5-6 раз.

Упражнение№5: «Змейка».

1. Сесть напротив стены или какого-либо большого предмета прямоугольной формы (например, шкафа).

2. Посмотреть в правый нижний угол.

3. Задержаться в таком положении на 2-3 с, после чего перевести взгляд вверх, немного сместив его влево.

4. Задержаться в таком положении на 2-3 с, после чего перевести взгляд вниз, немного сместив его влево.

5. Продолжать движение по той же схеме, пока взгляд не окажется в левом нижнем углу.

6. Проделать все то же самое в обратном направлении.

7. Повторить упражнение 4-5 раз в каждую сторону.

Упражнение№6:

1. Крепко зажмуриться и широко распахнуть глаза.

2. Повторить упражнение 5-6 раз с интервалом в 30 с.

Упражнение№7:

1. Разогреть ладони, интенсивно потирая, их друг о друга.

2. Закрыть руками глаза таким образом, чтобы середина ладоней находилась приблизительно напротив глазного яблока, но сами ладони при этом глаз не касались.

3. Держать пальцы плотно, чтобы совсем не проникал свет. В таком положении оставаться 20 с.

4. Повторить упражнение 5 раз с интервалом в 15 с.

Упражнение№8:

1. Полностью выдохнуть воздух из легких, мысленно представить себе циферблат и опустить глаза вниз, на цифру «6».

2. На вдохе медленно и плавно поднимать взгляд вверх по часовой стрелке.

3. Дойдя до самой верхней точки циферблата (цифра «12»), остановить взгляд и сделать резкий выдох.

4. На вдохе медленно и плавно опускать взгляд вниз по часовой стрелке.

5. Дойдя до самой нижней точки циферблата (цифра «6»), остановить взгляд и сделать резкий выдох.

6. Повторить упражнение 4-5 раз.

Упражнение№9:

1. Не поворачивая головы, посмотреть вверх, вниз, влево и вправо, а затем вверх-вниз по диагонали.

2. Повторить упражнение 6-7 раз.

Упражнение№10:

1. Выбрать ближайший к вам предмет и зафиксировать на нем взгляд на 3-4с.

2. Перевести глаза на объект, расположенный чуть дальше.

3. Продолжить цепочку вдаль.

4. Когда число объектов достигнет 15, проделать все в обратном порядке.

5. Повторить упражнение 3-4 раза.

Упражнение№11:

1. Полусогнутую правую руку отвести вправо.

2. Не поворачивая головы, постараться увидеть боковым зрением указательный палец этой руки. Затем медленно перемещать палец справа налево, неотрывно следя за ним взглядом, а затем — в обратную сторону.

3. Проделать то же самое для левой руки.

4. Повторить упражнение 7-10 раз.

Упражнение№12:

Закрыть глаза и кончиками пальцев обеих рук одновременно массировать веки круговыми движениями в течение 1 мин.

Упражнение№13:

1. Для выполнения этого упражнения для глаз от близорукости нужно встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.

2. Вытянуть вперед руку на уровне середины лица, большой палец отставить в сторону.

3. Смотреть на кончик пальца и медленно приближать его, не сводя глаз и не двигая головой, до тех пор, пока палец начнет двоиться.

4. Повторить упражнение 5-6 раз.

Как быстро снять напряжение, если глаза устали.

1. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, глаза закрыты.

2. Сложить вместе указательный, средний и безымянный пальцы руки.

3. Осторожно, стараясь, чтобы ногти почти не касались кожи, 3 раза подряд надавить пальцами под бровями по верхнему краю глазницы, направляя движение вниз.

4. Повторить то же самое по нижнему краю глазницы, направляя движение вниз.

5. В течение 10 с подушечками больших пальцев давить на веки.

6. Открыть глаза и спокойно посидеть на стуле 1 мин.




Статья прочитана 517 раз(a).
 
Еще из этой рубрики: