Мало того что храп раздражает окружающих, он ещё оказывает немало неудобств самим храпящим. Перед тем как избавиться от храпа, необходимо выяснить причину его возникновения – ведь в одних случаях ночные «раскаты грома» пропадают, как только человек сбрасывает лишний вес и отказывается от вредных привычек, а в других нужно бить тревогу, так как храп может быть следствием какого-либо заболевания. Выявив причины храпа, начните лечение народными средствами – хуже от этого точно не будет, а эффект может оказаться весьма ощутимым.
Эти необычные звуки, издаваемые спящими людьми, дают пищу для шуток и анекдотов. Однако храп (особенно «богатырский») — это тяжелая проблема как для самих храпящих, так и для их близких (жен или мужей, вынужденных разделять одну постель на двоих с храпуном).
Причин храпа немало — это и «зависание язычка», перекрывающего вход в верхние дыхательные пути; и анатомические особенности строения носоглотки; и ожирение; и отечность полости носоглотки при многих заболеваниях (начиная от банального насморка и до полипов и аденоидов).
Одна из главных причин храпа — гипертрофия мягкого нёба, что обусловлено вялостью мышц во рту. Во время сна они начинают вибрировать и издавать весьма характерные звуки.
В наши дни считается, что более половины представителей сильного пола, достигших 30-летнего возраста, начинают храпеть. Впрочем, ненамного отстают от них и представительницы прекрасной половины человечества.
Как избавиться от храпа народными способами лечения
Увы, пока не создано лекарств, радикально избавляющих от храпа. Однако лечение храпа проводить все-таки можно и нужно. Как минимум уменьшить громкость храповых рулад можно с помощью специальных упражнений, проводящихся перед сном.
Практикуя народное лечение храпа, нужно встать перед зеркалом, открыть рот и произнести звук, средний между «и» и «ы», коснувшись для этого языком своего нёба и при этом сильно его напрягая. Упражнение это необходимо повторить по 15—25 раз дважды в день — утром и вечером в течение одного-полутора месяцев.
Далее следует прижать язык плашмя к нижней челюсти и подержать так 10—15 секунд. При этом нёбо сократится и поднимется. Это упражнение необходимо повторить 10—15 раз.
Теперь, закрыв рот, покрутите языком в разные стороны.
И в заключение откройте рот и, высунув язык, потяните его наверх — к носу, а затем — к подбородку. Упражнение это необходимо повторить 5—10 раз.
И еще «возьмите на вооружение» следующий народный способ лечения храпа: делайте натощак себе специальный пальцевой массаж. Тщательно вымыв руки, сядьте перед зеркалом и широко раскройте рот, так, чтобы увидеть отражение язычка, расположенного по центру в верхней части зева, затем осторожно заведите за него указательный палец правой руки и маятниковым движением помассируйте в течение 2 — 3 минут мягкое нёбо. На следующий день точно таким же образом, только чуть более интенсивно, разомните ткани спереди от язычка. Курс этого самомассажа должен продолжаться 15 дней. Повторять его можно через 1 месяц. И так на протяжении того времени, которое потребуется для ослабления храпа. Причем на протяжении каждого курса следует чередовать массаж за язычком с массажем до него.
Старайтесь не принимать перед сном лекарственные препараты, которые расслабляют мышцы в области шеи и головы (к примеру, антигистаминные средства). По той же причине будьте поосторожнее и со снотворными препаратами.
И конечно, страдающие избыточным весом храпуны должны любыми способами добиваться, чтобы вес вернулся к норме.
Кстати, чтобы женщина начала храпеть, ее вес должен превышать норму на 30 %, в то время как мужчинам для этого достаточно и 20%-ного превышения своей нормы веса.
Лечение храпа народными средствами и методами
1. Спать желательно на боку или на животе, но никогда не на спине, поскольку в этой позе корень языка частично перекрывает дыхательное горло, тем самым производя громкие звуки храпа.
2. При лечении храпа народными средствами откажитесь от высоких подушек, ведь все, что вызывает перегиб шеи, заставляет спящего храпеть еще сильнее. Поэтому пользуйтесь плоской подушкой и, по возможности, ортопедическим матрасом.
3. Перед сном не употребляйте спиртные напитки, так как алкоголь расслабляет мышцы носоглотки, тем самым усиливая храп.
4. Возьмите себе за привычку ложиться на час раньше обычного или вставайте на час позже — недостаток сна очень располагает к ночным руладам.
5. Эффективный народный метод лечения храпа: подложите по кирпичу под ножки изголовья вашей кровати, так, чтобы верхняя часть вашего туловища вместе с головой была несколько выше, чем обычно.
Внимание! И все-таки лучше не пускать храп на самотек — не ленитесь и не стесняйтесь выяснить у ЛОР-специалистов (а если это окажется нужным, то и у эндокринологов и невропатологов) причины возникновения у вас храпа, а также возможные дополнительные способы борьбы с ним. Врачи подберут для вас специальные капли, подавляющие «трели», а быть может, порекомендует вам звукопоглощающие маски или даже электронные устройства. В наиболее сложных случаях может быть проведено хирургическое вмешательство (возможно, даже с применением лазера) с целью удаления всего того, что мешает нормальному, свободному, «беззвучному» дыханию (аденоиды, полипы), либо исправления формы мягкого нёба.
