Плоскостопие: виды, симптомы и упражнения для профилактики




Казалось бы, такой невинный диагноз, как плоскостопие, не так безобиден, как думают многие. Не зря ярко выраженные симптомы обоих видов плоскостопия III и IV степеней являются веским основанием для освобождения от армейской службы. Людей с нарушениями формы стопы не берут на работу по целому ряду специальностей, которые связаны с большой двигательной нагрузкой.

Виды плоскостопия и их фото

В этом материале вы узнаете о видах плоскостопия, симптомах и профилактике нарушений формы стопы.

В один прекрасный день мы вдруг с удивлением замечаем, что туфли привычного размера немилосердно жмут, приходится покупать обувь на размер, а то и на два больше. В чем дело? Неужели наши ноги продолжают расти? Нет, это просто плоскостопие.

Существуют два вида плоскостопия: поперечное и продольное.

Причиной обоих видов плоскостопия является ношение неудобной обуви со слишком высоким каблуком, узким носком или жесткой подошвой. Это приводит к тому, что стопа испытывает неестественные нагрузки, связки постепенно становятся слабыми, а кости смещаются. Стопа становится более широкой и плоской.

Продольное плоскостопие встречается в 20 % случаев. В норме высота свода стопы составляет 3-4 см. При развитии продольного плоскостопия эта высота снижается, стопа постепенно ложится плашмя, а затем под влиянием мышечной тяги изгибается в среднем отделе. Возникает патологическое напряжение в мышцах голени, походка становится неуклюжей, ковыляющей. В области внутреннего и наружного свода стопы и на наружной поверхности голени после физической нагрузки появляются боли, которые проходят в состоянии покоя. Нарушаются амортизационные свойства стопы, в суставах нижних конечностей постепенно развиваются артрозы. Кроме того, постоянно травмируются связки и сухожилия, прикрепленные к пяточной кости, и развивается хроническое воспаление (так называемая пяточная шпора).

В норме самая большая нагрузка в переднем отделе стопы приходится на основании большого пальца. При поперечном плоскостопии кости там начинают смещаться, и в результате резко увеличивается нагрузка на основания следующих двух пальцев, которые к этому совершенно не приспособлены. На внутреннем крае стопы у основания большого пальца в связи с увеличением трения развивается хроническое воспаление сустава, затем на этом месте вырастает болезненная «косточка». Подобные изменения проявляются, пожалуй, у каждого третьего человека после 45 лет.

Посмотрите фото обоих видов плоскостопия, представленные ниже:

Плоскостопие: профилактика нарушений формы стопы

Чтобы не допустить развития плоскостопия, для профилактики нарушений формы стопы нужно правильно выбирать обувь.

  • Оптимальная высота каблука при плоскостопии — 2-3 см.
  • Подошва должна быть достаточно широкой, чтобы нагрузка перераспределялась на максимальную площадь.
  • Следует избегать узких носков, которые сильно деформируют пальцы. Если расширение переднего отдела уже началось, вы можете почувствовать, что в обуви с удобным носком ваша пятка немного болтается. В таком случае нужно подложить под нее специальную стельку.
  • Необходимо заменить обычные стельки на ортопедические, которые перераспределяют нагрузку на стопу и помогают восстановить ее исходную форму.
  • Выбирать новую обувь лучше во второй половине дня, особенно если вы страдаете отеками.

Плоскостопие может развиваться и в детском (часто как последствие рахита), и в зрелом возрасте. Но особенно часто встречается оно у женщин старше 50 лет. Чтобы не прибегать к лечению плоскостопия, профилактика заболевания должна начинаться с самого юного возраста.

Комплекс упражнений для ног от плоскостопия

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия укрепляет мышцы свода стопы и предотвращает или останавливает развитие заболевания. Ортопеды рекомендуют выполнять упражнения для ног от плоскостопия ежедневно, повторяя каждое по 10 раз.

1. Попеременно поджимать и выпрямлять пальцы ног, не отрывая при этом пятки от пола.

2. Захватывать пальцами мелкие предметы (например, скатанные бумажные шарики).

3. С усилием попеременно отрывать от пола пятки и носки.

4. Приподняв пятки, разводить их в стороны, а затем опускать обратно. Носки все время остаются на полу.

5. Приподняв всю стопу, выполнять круговые движения: сначала по часовой стрелке, а затем — в обратном направлении.

6. Поставив обе стопы на внешний край, попеременно поджимать и расслаблять пальцы.

7. Выполнять перекаты с носка на пятку.

8. Подошвой левой ноги растирать подъем и нижнюю треть голени правой ноги. При этом подошва стремится, как бы обхватить голень. То же повторить для правой ноги.

9. Ходьба на носках. Выполнять это упражнение для профилактики плоскостопия 2-3 мин.

10. Ходьба на внешнем крае стопы. Выполнять 2-3 мин.




Статья прочитана 848 раз(a).
 
Еще из этой рубрики: