Боли в спине у женщин: причины, профилактика и упражнения




Основными причинами болей в спине у женщин являются малоподвижный образ жизни, непомерные нагрузки на позвоночник, беременность и климакс. Все эти факторы наносят огромный «удар» по женскому здоровью. Мало того, что утрачивается красивая походка и гордая посадка головы, боли в спине доставляют ещё и немало страданий. Но не стоит отчаиваться и думать, что все представительницы прекрасного пола «обречены»: если следовать предложенным ниже рекомендациям, можно снять болезненную симптоматику и улучшить осанку.

Причины болей в спине у женщин

Не зря говорят: если болит тут и там — лечите позвоночник! И действительно, восстановление нормальной осанки обычно сразу же приводит к значительному улучшению самочувствия.

Три «удара в спину» по женскому здоровью перечислены ниже.

Первый «удар в спину» будущая женщина зачастую получает еще в школе, сидя десять лет скрючившись за неудобной партой и пренебрегая занятиями спортом.

Второй «удар» наносит женщине беременность. Вспомним знаменитую гордую походку беременных: растущий живот заставляет женщину откидываться назад, перегибаясь в поясничном и грудном отделах позвоночника. К тому же во время беременности все хрящевые соединения размягчаются и разбухают, поэтому неправильное положение тела может привести к ущемлению межпозвоночных нервов и постоянным спазмам. А это неизбежно вызывает боли в спине, доставляющие немало страданий.

И наконец, третий «удар» — климакс. С наступлением менопаузы меняется гормональный фон и кости становятся одновременно мягкими и хрупкими. Велика вероятность развития остеопороза, любое неловкое падение может привести к тяжелым, трудно заживающим переломам. Многие женщины с удивлением замечают, что они стали меньше ростом.

Профилактика болей в спине у женщин

Как убрать боли в спине и не допустить их последующего возникновения?

  • В повседневной жизни позвоночник женщины постоянно испытывает огромную нагрузку. Однако нагрузку эту можно существенно уменьшить, если соблюдать некоторые простые правила.
  • Для профилактики болей в спине ваша постель должна быть жесткой, но удобной. Ортопеды рекомендуют положить на раму кровати твердую доску, а сверху — два жестких матраса.
  • Когда вы поднимаете что-то тяжелое, следите, чтобы ваша спина наклонялась ровно, чтобы позвоночник не изгибался, не перекручивался вправо или влево.
  • Прежде чем подвинуть от себя или на себя какой-нибудь тяжелый предмет, например что-нибудь из мебели, убедитесь в том, что ваши колени согнуты.
  • Перед тем как поднять с пола что-то тяжелое, втяните живот и подожмите ягодицы. Удерживая спину прямо, согните ноги, присядьте на корточки или опуститесь на колени, подтяните груз поближе к себе и, приняв основную тяжесть на более сильные мышцы ног, медленно встаньте.
  • Когда вы стелете кровать или одеваете маленького ребенка, лучше не наклоняться, а становиться на колени. По возможности опускайтесь на корточки или становитесь на колени и тогда, когда вам нужно поднять что-нибудь, даже если предмет достаточно легкий.
  • Работая с пылесосом, выставляйте одну ногу вперед и слегка покачивайтесь вперед-назад. При этом старайтесь держать спину прямо.
  • Когда вы стоя занимаетесь домашними делами, ставьте одну ногу на низкий стульчик. При этом вы сможете меньше сгибать спину.

Упражнения для спины женщинам в домашних условиях (с видео)

Ниже приводятся два очень эффективных упражнения для спины женщинам в домашних условиях, которые помогут существенно уменьшить привычные боли, возникающие к концу рабочего дня.

Однако не стоит выполнять их, если у вас внезапно возникла резкая и достаточно сильная боль: существует не мало состоянии, при которых позвоночнику требуется покой, так что вы можете лишь усугубить ситуацию. В этом случае следует незамедлительно обратиться к врачу — невропатологу, хирургу или ортопеду.

1. Для выполнения этого упражнения для спины для женщин нужно лечь на спину, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.

2. Согнуть правую ногу и правой рукой обхватить колено, одновременно левой рукой подтянув пятку левой ноги к паху.

3. Прижав плечи к полу и удерживая их ровными и неподвижными, а левую ногу — прямой, тянуть согнутую правую ногу как можно дальше вверх к правому плечу. Выполнять это упражнение от боли в спине до тех пор, пока это будет возможно без возникновения неприятных ощущений.

4. Вернуться в исходное положение и расслабиться.

5. Повторить 5-7 раз.

6. Проделать то же самое, сменив ноги.

7. Лечь на спину, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.

8. Согнуть левую ногу и завести ее за правую так, чтобы носок левой ноги находился под икрой правой.

9. Взявшись правой рукой за левое бедро, одновременно постепенно наклонять левое колено вправо до тех пор, пока это будет возможно, до возникновения неприятных ощущений.

Вставать после выполнения обоих этих упражнений нужно следующим образом: соединить согнутые колени, повернуться набок, оттолкнуться от пола и встать на четвереньки, после чего осторожно подняться во весь рост, держа спину прямо.

Посмотрите видео «Упражнения для спины для женщин», чтобы лучше понять технику их выполнений:




Статья прочитана 1151 раз(a).
 
Еще из этой рубрики: